- 产后修复,你做对了吗?
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众所周知,现在很多产后宝妈们
越来越重视产后检查与修复。产后
身体恢复好了没有?产后修复到底需不需要?如何修复?面对各种各样的宣传,您感到困惑了吗?
那么我们今天就一起去看看,为什么产后要修复。
首先有很多人在产后大笑、跑跳、打喷嚏时就会出现漏尿。这主要是由于妊娠期间的压迫和分娩时的牵拉,给盆底造成损伤,损伤的盆底难以履行控尿职责,就会出现了漏尿。盆底损伤带来的不只是漏尿,还可能会出现盆腔器官脱垂、阴道松弛、尿频尿急憋不住尿、便秘等等症状。
其次就是产后会腰背痛。主要是因为在妊娠期间,腹部逐渐隆起,为了维持平衡,腰部肌肉会承受更大的压力,这样的压力容易使腰背部肌肉劳损。腰背部的肌肉劳损如果在分娩后得不到充分休息与恢复,在产褥期经常弯腰劳累,产后腰背痛就出现。产后腰背痛如果不及时治疗,很可能会发展成为慢性腰背痛。
还有就是产后耻骨联合处疼痛,翻身或活动时加重,有的甚至行走困难,这是发生了耻骨联合分离。妊娠期激素改变、难产、急产、产钳助产、先天性发育不良等因素都可能导致产后耻骨联合分离。一般情况下,产后耻骨联合分离会在几日后自行恢复,但也有的产妇恢复期比较慢,甚至不恢复,持续的疼痛会给产妇带来很多痛苦,所以产妇在出现疼痛时要及时接受治疗。
那么产后究竟是做盆底肌修复呢还是骨盆修复?
首先我们先了解一下盆底肌。说起盆底“肌”,我们不能误以为是一块肌肉,盆底肌是位于骨盆底部封闭骨盆的一整个肌肉群,是由肌肉、筋膜、神经以及韧带等共同组成。平时难以感知具体位置,但是对女性来说,它太重要了。
再说一说骨盆。骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。从我们系腰带的地方向下到大腿骨以上统称为骨盆,它是一个整体,看起来像一只蝴蝶。骨盆位于我们身体中枢的位置,作为人体部位的C位,上面承接着脊柱,下面连接着下肢,中间容纳着生殖器官,让骨盆维持在最佳状态,身体的重心就能平衡,活动也不会受限,我们骨盆里的器官也能正常运作。
由此看来骨盆和盆底肌两者是完全不同的概念,更不是一回事!但两者是一对密友。
但是盆底肌康复并不等于是骨盆修复,产后要不要进行骨盆和盆底的恢复,需要去正规医疗机构经过专业医师诊断后,再进行整体康复。
总的来说就是:盆腹是一体的。
盆底肌群不是独自工作的,它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和隔肌紧密联系。对于骨盆来说,强健的盆底可以帮助骨盆保持稳定性;对于腹直肌分离来说,盆底肌是支持、承托、受力结构,其力量增强,腹部肌肉治疗才能有效。建议盆底肌力达到3级以上,再进行腹直肌分离修复效果更佳。
我们在选择做修复的时候,它们是相互影响相互促进的,比如说骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官,在一定程度上减少了盆底肌受到的压力,辅助盆底恢复。
盆底肌修复如何做?有什么方法?
一般可以来医院进行盆底康复治疗和家庭盆底训练来修复盆底肌。凯格尔运动就是个好方法,具体做法就是做收缩阴道和肛门的动作,每次收缩不少于3秒种后放松,连续做50个,每日做4组。来院治疗的话,每个疗程15次,每周两次,每次30分钟。
产后六周你应该做的三件事
饮食调理
产后6周内每天的食物应富含蛋白质、热量,食物种类多样,营养均衡,这有助于恢复体内激素平衡,帮助宝妈们重建肌肉,恢复身材。
重视心理
生完孩子后的女性由于种种原因会变得敏感、易焦虑,容易哭泣,此时的你应该多与家人沟通,有什么想法就说出来,有什么需求提出来,千万不可凡事都憋在心里,时间久了可能会憋出“抑郁”。现实中,因产后抑郁而导致家庭巨变的故事不在少数。
尽可能的休息
产后6周这段期间不仅哺乳喂养消耗大量的体力,还要应对身体快速变化而带来的快速的新陈代谢,长时间坐着或站着,可能会导致轮廓下垂,出现皱纹,也可能会带来盆腔器官脱垂的风险。
生孩子不是“生完了事”,它是女性迈向新生命的开始,更是女性重获第二次生命的开端,产后6周的这段时间里因怀孕而没有恢复正常的部分(子宫大小、韧带长度、器官位置、腹直肌的长度和距离)此后将定型下来,未能得到恢复的部分则可能会对未来的生育、性生活、盆底和老年生活造成深远和巨大的影响。把握产后6周身体恢复期,你会受益终身!
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