因为“腰痛”来诊的办公室白领或者家庭主妇不在少数，通过诊察后，都会被诊断为“腰肌劳损”。在他们心中不免有疑惑“我工作轻松得很，腰肌劳损从何而来？”

其实呢，慢性腰肌劳损是腰部长时间（0.5-1.5h）处于一种固定姿势，使部分腰部肌肉纤维处于紧张状态或发生微小撕裂，引起腰部肌肉、筋膜及韧带组织出血、炎症、慢性损伤，导致肌肉功能受损，最终出现腰痛的症状。慢性腰肌劳损的主要病因是：维持长时间的不良姿势。

常见的慢性腰肌劳损病因如下：

1长时间瘫坐

2趴桌睡觉

3长时间伏案

4驾驶长途车

5长时间站立

6跷二郎腿

点评：

上述所列举的姿势，多数属于我们平时常见的不良姿势。长时间维持不良姿势，会导致腰部部分肌肉紧张痉挛，而其余肌肉长时间松弛，导致肌肉动态平衡受损。这种状态逐渐积累后，痉挛的肌肉会出现缺血、炎症甚至坏死，继而出现炎症因子积累，最终导致慢性腰痛。

而在现实生活中，避免慢性腰肌劳损的方法是：站-坐结合，避免久坐久站，保持良好的坐姿习惯，适度锻炼腰背部核心肌群。若发生腰肌劳损需要及时就医，并改变生活、工作、学习习惯，积极锻炼腰背肌。