癌的发生并不是随机的，它是一个多因素、多阶段、复杂的渐进过程。世界卫生组织提出：三分之一的癌症完全可以预防；三分之一的癌症是可以早期发现而得到根治，三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。

对于癌症，我们需要的是预防。防癌其实就是采取措施消除致病因素对机体危害的影响，保持机体免疫系统良好的工作状态。那么，我们如何正确防癌呢？

一、改变不良生活方式

1、生活规律，早睡早起。人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

2、保持理想体重，合理运动。胖的人更容易患癌，超重或肥胖可以增加某些癌的危险性，包括前列腺癌、结直肠癌、胆囊癌等。而体育锻炼能够培养和调动自身的抗癌能力。

3、限酒。喝酒可以说是日常生活中不可或缺的一个部分，酒是人们联络感情，表达感情的工具。然而在世界卫生组织国际癌症研究机构的一类致癌物名单里，含酒精饮料也是榜上有名的！饮酒可增加乳腺癌、结直肠癌，食管癌发病风险。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人男性一天饮用酒的酒精量建议不超过25g，女性不超过15g。

4、良好的心态。豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的天敌，所以会发泄情绪，调整心情也是防癌一大利器。

二、保持日常饮食均衡

均衡的饮食结构能够帮助我们预防癌症。中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》建议每天进食食物种类多样，以谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。大量的研究证实，新鲜蔬菜、水果和豆类食品中具有抗氧化功能的物质，包括维生素C、维生素E、维生素A、β－胡萝素、番茄红素等抗氧化维生素和微量元素－硒。这些营养素均有不同程度的肿瘤预防作用。

有些致癌物是我们自己吃进去的，比较常见的有加工食品、烧烤油炸食品、霉变食品等，其实很大一部分是可以避免的，比如黄曲霉毒素。黄曲霉毒素是公认的剧毒物质，但是在日常生活中却很容易接触到，例如储存不当而霉变的花生和玉米，或是自己家榨的油。很多人都推崇自制食品，但是事实上，正规厂商生产的花生油、玉米油在规范的精炼工序过后可以基本去除有毒物质，而自制的油在这方面就没有优势了。

三、远离烟草和二手烟

吸烟是一个重要的致癌因素，吸烟与肺癌等肿瘤的因果关系已经在全球范围内得到普遍共识。有统计表明，肺癌病例中有80%～90%病人是吸烟所引起的，控制吸烟可减少80%以上的肺癌和30%的总癌死亡。烟草或纸烟的燃烧过程中可产生40多种致癌物质，其中包括环芳烴类化合物、一氧化碳、烟焦油等，这些致癌物质可以通过不同机制导致肺癌发生。

吸烟不仅危害吸烟者本人健康，还会对周围的非吸烟者产生更严重的危害。香烟或烟草在燃烧时也会产生大量环境烟草烟雾（ETS），周围非吸烟者会被动吸入。多项有关被动吸烟与肺癌关系的研究综合分析结果发现，非吸烟者的妻子因丈夫吸烟而患肺癌的危险性增加30%，一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌概率比常人高6倍。

四、控制感染致病因素

世界范围内，感染本认为是一类最重要的重力致病因素。2002年，全球估计17.6％（190万）新发肿瘤病例归因于各种感染因素。感染因素在总致癌病因中的比例为：幽门螺旋杆菌（Hp）占5.6%；人乳头瘤病毒（HPV）占5.2%；乙型和丙型肝炎性病毒（HBV和HCV）占4.9%；鼻咽病毒（EB）占1%；人类免疫缺陷性病毒（HIV）和疱疹病毒（HSV）占0.9％。如果全球预防感染因素，每年可减少发展中国家26.3%（150万）和发达国家7.7%（39万）的肿瘤新发病例。