几乎很多人都曾经有下背痛的经验，甚至正在深受下背痛的困扰，举凡长期久坐的上班族、需要大量劳动的工人甚至是怀孕的妇女都常常有下背痛的困扰。

01下背痛俗称腰痛

根据研究统计约有八成的人都曾经遭遇过下背痛，尤其是久坐的上班族，或是久站、需要搬举重物或经常弯腰的人、经常弯腰驼背的人、坐着时习惯将小腿往内勾、喜欢翘脚的人。

02下背痛可能出现的症状

下背疼痛时，会有久坐不适、下背僵硬、弯腰时不舒服、起身时下背会疼痛等症状。

03五招式放松腰椎告别下背痛

01拱桥(伸展腹肌)仰卧

腰部下方垫大枕头或是大弹力球，使躯干呈拱桥状，以伸展腹肌。

02坐位体前弯(伸展背肌)

双腿伸直坐于地板上，身体前弯两手触碰脚趾，以伸展背肌。

03猫式／牛式(伸展腹背肌、活动腰椎关节)

双手双膝著地，将背弓起后抬头腰向下凹呈山谷状，重覆数次，以活动腹背肌及腰椎。

04仰卧起坐(强化腹肌)

仰卧屈膝，两手置于胸前或耳旁(切勿置于后脑而导致抬起上身时，两手用力造成颈椎过度弯曲)抬起上身后回复仰卧，重覆数次。

05俯卧后仰(强化背肌）

俯卧姿势，两手置于身体两侧或后背抬起上身后弯，维持数秒，重覆数次。

注

上述动作仅作为保养保健动作，不可作为“治疗”方法。

颈部、腰部严重受伤开刀过的人不适合做。如身体（关节）长期疼痛，建议尽快就医。