食补是非常好的升白方式，总体原则上，均衡饮食，多食用富含蛋白质、维生素的食物。注意，食补效果因人而异。

以下，推荐几道简易食谱可供参考，食补菜肴可以根据自己的喜好添加其他配菜，色香味俱全才更有胃口！

五红汤

原料：红豆20颗、枸杞20颗、红皮花生20颗、红枣5颗、红糖适量。

做法：将所有食材放入陶罐添加适量水后加盖，然后把陶罐放到有水的锅里蒸煮20分钟。温时饮用，早晚各一杯。

黄鳝骨髓汤

原料：黄鳝、姜、盐/胡椒

做法：黄鳝骨洗净备用；锅里放油，加入姜片爆香，加入黄鳝骨翻炒2分钟，加入热水煮20分钟，适量加入盐/胡椒等调味料。

桂圆枸杞花生汤

材料：花生、桂圆、枸杞、红糖适量。

做法：1、炖锅中加入水，桂圆剥壳后放入炖锅中；2、准备枸杞洗净；3、锅中的汤水炖了1小时后加入枸杞与花生继续炖30分钟；4、等到花生煮软之后即可熄火