冬天天气寒冷，同时也进入了心脑血管疾病高发的时期，尤其是在北方，室内因为有暖气温暖如春，而室外则天寒地冻，室内外温差很大，当人体从室内走到室外，非常容易出现血管的热胀冷缩效应，导致心脑血管疾病的高发。

导致血管早衰是多样的，既包括遗传、年龄等难以改变的因素，也包括高血压、糖尿病、肥胖等代谢障碍，而吸烟、缺乏体育锻炼、环境污染等因素也是导致血管早衰的重要因素。

适度运动

运动是一种预防脑血管疾病的有效方法，适度的运动能够有效地减低脑梗死和脑出血的发生率和死亡率，在一些研究中适度运动预防脑血管病的效果甚至超过了一些药物治疗的效果。如何运动也很有讲究，目前国际推荐的运动是每周三次以上，每次30分钟以上的有氧运动，如快走和慢跑。冬季由于气温的降低，人们普遍的运动量减少，因此在冬季应该有意识地进行合理强度的运动。但是户外运动要注意保暖，避免在户外气温过低时长时间运动，当户外不适宜运动时可选择在室内运动等。

合理饮食

不合理的饮食也是脑血管病高危因素之一，冬季天气寒冷，我国不少地方均有进食牛羊肉等进补的习惯，比如北京冬季有进食涮羊肉和芝麻酱的饮食习惯，在这个饮食过程中容易摄入过量的油脂和盐，同时饮酒。频繁过量的油脂、盐和酒精的摄入可能会导致血脂和血压的升高，进而导致脑血管疾病的发生。因此，冬季应该尽量依然注意清淡饮食，少饮酒，多喝水。

我们知道，高血压、糖尿病以及高脂血症等也是脑血管疾病的高危因素，如收缩压每升高10mmHg，脑血管病相对发生风险增加49%;舒张压每升高5mmHg，脑血管病相对发生风险增加46%。因此，如果患有脑血压、糖尿病或高脂血症等疾病要及时就诊，遵医嘱进行医学营养治疗或药物治疗，定期进行复诊和监测，减少脑血管病的发生。

另外，定期体检时进行脑血管病的相关检查也能够及早地发现潜在的隐患，尽早进行干预治疗。